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タンパク質は、筋肉だけでなく肌・髪・爪・ホルモンなどを作る大切な栄養素です。厚生労働省では、成人女性で1日約50g、男性で60〜65g程度の摂取が推奨されています。 でも実際は、・食パン1枚 約6g・卵1個 約6g・納豆1パック 約8g・鶏むね...

ダイエットというと「食事制限」に意識が向きがちですが実は水分と睡眠もとても重要です。 水分不足は代謝の低下につながり、睡眠不足は食欲を乱しやすくなります。 特に夜にカフェインを摂りすぎると、眠りが浅くなり疲れやむくみが抜けにくくなることも...

【治ったと思ったのに繰り返す】「春から肌荒れが続いている」「スキンケアを頑張っても安定しない」そんな時は、肌表面だけではなく“内側の乱れ”が残っているかもしれません。春は肌トラブルが長引きやすい季節です。 【春は肌に負担が多い】春は気温差、...

【紫外線だけが原因じゃない】「同じように外に出ているのに、自分だけ焼けやすい」そんな方は、肌そのものが“ダメージを受けやすい状態”になっているかもしれません。実は日焼けのしやすさには、生活習慣や食事も深く関係しています。 【糖化は肌を弱くす...

【実は5月が危ない】「紫外線対策は夏から」そう思っている方も多いですが、実は肌老化に大きく関わる“UV-A”は5月頃から非常に強くなります。まだ暑くないため油断しやすい時期ですが、肌の奥では少しずつダメージが進んでいるかもしれません。 【UV-AとUV...

【老化の原因は年齢だけじゃない】 「年齢だから仕方ない」 そう思われがちなシワやたるみ。ですが実は、肌老化の原因は“加齢2割・光老化8割”とも言われています。 つまり、肌の老化は紫外線対策で大きく変えられる可能性があるということです。...

【夜食は“量”だけの問題じゃない】「夜に食べると太る」よく聞く言葉ですが、本当の問題はカロリーだけではありません。実は夜遅い食事は“内臓を休められない状態”を作り、太りやすい体質へと繋がっていきます。 【夜は本来“回復の時間”】私たちの体は、夜...

【意志が弱いわけじゃない】「また食べてしまった…」間食が続くと、自分を責めてしまう方も多いですよね。でも実は、間食は“意志の弱さ”だけではありません。そこには、脳の仕組みが深く関わっています。 【脳は“快楽”を覚えている】甘いものやスナックを...

【減らしているのに変わらない？】「前より食べてないのに痩せない」そう感じている方は少なくありません。実は体は、“食べない状態”が続くと、逆に脂肪を溜め込みやすくなることがあります。 【体には“飢餓スイッチ”がある】極端な食事制限や不規則な食生...

【食べ続ける現代人】朝起きてすぐ食べ、間食をして、夜遅くまで食事。現代人の体は、ほとんどの時間を“消化”に使っています。本来、胃腸や内臓にも休む時間が必要ですが、その余裕がない状態が続いている方がとても多いです。 【内臓が疲れると痩せにくい...