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- コラム
ダイエット小話⑦〜ごはんはスゴイ!〜
日本人の主食のご飯。中にはダイエット中に炭水化物は厳禁!と考えている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、実は沢山の栄養素が含まれています。 お茶碗一杯に含まれる栄養素をご説明すると 【たんぱく質】牛乳の130cc相当。ダイエットに不可欠な筋... - コラム
ダイエット小話⑥『まごわやさしい』食生活
ダイエットにおける栄養素の必要性は前回お話致しました。同じ栄養素でも、何から摂るのかという事も大事です。今回は日本人の体質により合った食材で必須栄養素を摂るための「まごはやさしい」食生活についてお話します。 「まごわやさしい」とは、バラン... - コラム
ダイエット小話⑤〜栄養素の必要性〜
ダイエットというと極端な話「食べなければ痩せる」と考える方も少なくないのではないでしょうか?しかし、ダイエットを成功させるためには単にカロリーを制限するだけでなく、体に必要な栄養素を十分に摂取することが大事なのです。今回は、なぜ必須栄養... - コラム
ダイエット小話④〜お水を飲むと〜
充分なお水を飲む事で身体に起こるメリットを挙げてみましょう。 ・体内の老廃物をスムーズに排出・新しい水を入れる事で不要な水が排出され、むくみが解消される・充分に水がある事で便が柔らかくなり、便秘の解消につながる・水がお腹に入る事で食欲も抑... - コラム
ダイエット小話③〜お水を飲もう〜
人間の体の60〜70%は水分だと言われています。日常生活を送る中で、その水分は排泄や汗、呼気などの形で出て行き出て行った分を飲食や体内合成といった形で補填しています。 この「出ていく水」と「入る水」の量が釣り合って、体内の水がキレに入れ替わっ... - コラム
ダイエット小話②〜ゆっくり食べるには?〜
少なめの食事でも満足感を得るには「よく噛んで、ゆっくり食べる事」が大切です。 ゆっくり食べるコツとして・ひと口30回噛む事を意識する・口に入れたら一度箸を置く・飲み込むまで次のひと口を口に入れない…などがあります。 よく噛む事には他にも・素材... - コラム
ダイエット小話①〜ひと口30回以上噛もう〜
よく噛まずに早く食べてしまうと、脳の満腹中枢が働く前に必要以上の量を食べすぎてしまい、過食の原因になります。 それを防ぐためにはゆっくり食べること、つまりはよく噛んで食べる事です。良く噛むことで脳の満腹中枢が刺激され満腹感を早く得る事がで... - コラム
プチ断食で内臓にも休息を③
この空腹の時間で、体内でどんな事が起こっているのかをご説明します。 まず、まとまった空腹の時間を作ることで内臓の働きが改善されます。 胃腸や肝臓に休息を与えることで、内臓の疲れが軽減されるのです。また、体をあえて一時的な栄養不足状態にする... - コラム
プチ断食で内臓にも休息を②
1日3食の食事習慣は内臓の休息時間が不足し、食べ過ぎを招きやすいとされています。 定時に食事をとる習慣が身についていると、体のエネルギー必要性や空腹感といった体のサインを無視してしまうことがあります。たとえば、前の食事が高カロリーだった場合... - コラム
プチ断食で内臓にも休息を①
新年度が始まり、送別会や歓迎会が続いて食べ過ぎ・飲み過ぎを感じている方も多いのではないでしょうか? 「気がついたら体重が…」「食べすぎて胃がもたれて…」「なんか最近だるさが続いて…」 そんな方は一度、空腹時間を増やすことで体のリセットができる...