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夏の食卓に欠かせないトマト。  実は、紫外線が気になる季節に嬉しい栄養がたっぷり含まれています。 特に注目したいのが「リコピン」。 抗酸化作用を持ち、紫外線などによる肌へのダメージ対策にも役立ちます。 旬の食材を味方につけ...

暑さで疲れを感じやすい時は、食事から回復力を高めましょう。 おすすめは、豚肉・梅干し・トマト・枝豆・オクラの5つ。ビタミンB1やクエン酸、カリウムなどが、夏の疲労回復をサポートしてくれます。 旬の食材をおいしく取り入れて、暑さに負けない体を育...

暑い日にアイスが食べたくなるのは自然なこと。 でも、毎日無性に食べたくなる時は体が疲れていたり、水分不足だったりするサインかもしれません。まずは常温の水やお茶で水分補給をしてみると、意外と落ち着くこともあります。 体の声を知ることが、食べ...

暑さで食欲がない日は、「食べない方が楽」と感じることもあります。でも、必要な栄養まで不足するとさらに体力が落ちてしまいます。 そんな時は、豆腐・卵・ヨーグルト・味噌汁など消化の良いものを上手に取り入れるのがおすすめです。 少しずつでも栄養...

食欲が落ちる夏は、知らないうちにたんぱく質不足になりがちです。 たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や髪、代謝を支える大切な栄養素。不足すると疲れやすくなったり、肌のハリが低下したりすることもあります。 毎食少しずつ取り入れることが、元気な夏を...

暑い日は、つるっと食べられるそうめんが活躍しますよね。でも、そうめんだけの食事が続くとたんぱく質やビタミンが不足しやすく、疲れやすさや夏バテの原因になることも。 鶏肉や卵、ツナ、夏野菜などをプラスするだけで栄養バランスはぐっと良くなります...

夏は腸内環境が乱れやすい季節です。冷たいものが続いたり、食事が偏ったりすると腸の働きも低下しやすくなります。 発酵食品や食物繊維を意識しながら、水分をこまめに摂ることが夏の腸活のポイントです。 腸が整うと、体の軽さや肌の調子まで変わってき...

暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますよね。でも、飲みすぎると胃腸が冷え消化や代謝の働きが低下しやすくなります。 その結果、体がエネルギーを消費しにくくなりむくみや疲れも感じやすくなります。 常温のお水や温かい飲み物も取り入れて、内側から元...

夏は体の中まで冷えている方が意外と多くいます。冷たい飲み物や冷房で内臓が冷えると、消化や代謝が低下し脂肪を燃やしにくい体になってしまいます。 「食べていないのに痩せない」という方は内臓の冷えを見直してみるのもおすすめです。 温かい食事を少...

食欲が落ちたり、お腹の調子が悪くなったり…夏は胃腸が疲れやすい季節です。 冷たい飲み物やアイス、エアコンによる冷えは胃腸の働きを弱める原因になります。 まずは温かい汁物を一品加えるだけでも、内臓は喜んでくれます。夏こそ「冷やさない食事」を意...