秋になると日が短くなり気温が下がることで、体が自然と眠気を感じやすくなります。
しかし、日中に過剰な眠気を感じたり、夜に質の良い睡眠が取れなかったりすると、体調にも悪影響が出てしまいます。
今回は秋特有の眠気に対処し、質の良い睡眠をサポートするための東洋医学的なツボと食養生法をご紹介します！
【秋の眠気の原因】
東洋医学では、季節の変わり目に「陰陽」のバランスが崩れることが眠気の原因だと考えられます。
特に秋は「陰」のエネルギーが増し、体が休息を求めるようになります。
この時期、エネルギー不足や血行不良によって日中に眠気を感じやすくなるのです。
【眠気を和らげるツボ】
眠気を解消し、夜に質の良い睡眠を促すために効果的なツボがあります。
まず「百会（ひゃくえ）」は、頭頂部に位置し、集中力を高めて気の流れを調整する効果があります。
さらに「三陰交（さんいんこう）」は、内くるぶしの上にあり、リラックス効果やホルモンバランスを整える作用があります。
眠気が強い時は、これらのツボを軽く刺激してみましょう。
【質の良い睡眠をサポートする食養生】
食事によるアプローチも大切です。
秋には体を温め、リラックス効果のある食材が豊富です。
例えば、「さつまいも」や「かぼちゃ」は胃腸を温め、消化を促進するので、夜に食べると体がリラックスして眠りやすくなります。
また、血行を促進し、リラックス効果を高めてくれる「れんこん」や「くるみ」もおすすめです。
これらの食材は、眠りをサポートするための栄養を補給してくれます。
【秋の夜長を快適にするセルフケア】
日常生活では、夜に深い呼吸を心がけ、リラックスした状態で眠りにつくことが大切です。
また、足のマッサージを行うと血行が促進され、体がポカポカと温まるので、より質の良い睡眠を得ることができます。
秋の眠気を解消し、夜はぐっすり眠れるように、ツボや食養生を取り入れて、季節の変わり目も元気に過ごしましょう！
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